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六周提高训练营
目标人群
针对参加上海国际马拉松赛准备突破自我,提高成绩的人 9月21日 9月27日
训练场地-来跑吧服务站
图像
北京朝阳公园 Running Station
图像
厦门椰风寨 Running Station
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长沙贺龙体育馆 Running Station
图像
上海世纪公园 Running Station
图像
沈阳五里河公园 Running Station
图像
长沙湘江橘子洲 Running Station

公园以轻松有氧跑为主,跑步专项能力训练会在操场进行。

训练内容
训练周期
六周 18节 每周一、三、五19:00,90-120min/每节课,共18节课
训练内容两个部分,四个阶段
  • 主要训练方式为:跑步能力训练+身体素质训练相结合
  • 第一阶段:适应准备
  • 第二阶段:状态提高
  • 第三阶段:备赛期
  • 第四阶段:调整
  • 通过跑步能力训练+身体素质训练相结合,纠正跑姿,全面提
  • 高耐力、力量和心肺功能达到个人最佳状态。
跑步能力训练
训练效果

通过六周系统训练,可以轻松完成全马,刷新自己的PB不再是难事,马拉松训练掌握控制配速尤其重要,通过训练的反复性可以轻松掌握控制好配速,今后无论是训练还是比赛都能更好的掌握好自己的速度。

训练营价格 特惠价格
  • 报名2016上海国际马拉松赛官方训练营成员须确保自己能够达到以下要求,即可获得来跑吧提供的上马直通名额:
  • 1. 训练营学员需达到一定的课程出勤率。
  • 2. 训练中期阶段性测试,如因身体原因不能良好发挥,须加试。
  • 3. 课时内跑量及速度达标 :(速度根据每人情况设定) 6周18课时内跑量要求150km;3周9课时内跑量90km。
  • 4. 满足以上条件者,马拉松名额采用先到先得的方式。

训练营官方客服热线

电话:010-57573996010-57573808-转8027
手机:13810671540(杨小姐)13810671548(叶先生)
六周提高训练营
目标人群
针对期望上马完赛,但日常没有太多时间参加训练,但希望可以顺利完赛的人群 10月10日
纠正跑姿,加强身体素质训练,以达到首马完赛目标。 9月27日
训练场地-来跑吧服务站
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北京朝阳公园 Running Station
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厦门椰风寨 Running Station
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长沙贺龙体育馆 Running Station
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上海世纪公园 Running Station
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沈阳五里河公园 Running Station
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长沙湘江橘子洲 Running Station

公园以轻松有氧跑和节奏跑为主,室内外结合的身体素质训练。室内外训练的结合跑步不再是枯燥的事。

训练内容
训练周期
三周 9节课
训练内容两个部分,四个阶段
  • 每周一、三、五19:00,90-120min/每节课,共9节课
  • 通过跑步能力训练+身体素质训练相结合,纠正跑姿,
  • 全面提高耐力、力量和心肺功能达到个人最佳状态。
  • 主要训练方式为:跑步能力训练+身体素质训练相结合
  • 第一阶段:适应准备
  • 第二阶段:状态提高
  • 第三阶段:备赛期
  • 第四阶段:调整
跑步能力训练
训练效果

了解自己的身体状况,了解跑步的各个事项,对于初级跑者需要更多的是基础的系统训练,掌握训练基础动作要领。协调性、灵活性、力量是初级跑者在训练初期特别要加强的,也会影响到今后训练的方向。跑出正确标准的跑姿既实用,还能提高成绩。经过3周系统训练,从只能跑完5km、10km到可以轻松完成半马、全马。

训练营价格 特惠价格
  • 报名2016上海国际马拉松赛官方训练营成员须确保自己能够达到以下要求,即可获得来跑吧提供的上马直通名额:
  • 1. 训练营学员需达到一定的课程出勤率。
  • 2. 训练中期阶段性测试,如因身体原因不能良好发挥,须加试。
  • 3. 课时内跑量及速度达标 :(速度根据每人情况设定) 6周18课时内跑量要求150km;3周9课时内跑量90km。
  • 4. 满足以上条件者,马拉松名额采用先到先得的方式。

训练营官方客服热线

电话:010-57573996010-57573808-转8027
手机:13810671540(杨小姐)13810671548(叶先生)